First Assembly Of God Church

Zayıflamak isteyen insanlar çoğunlukla verdikleri kilo ile doğru orantılı olarak başarılı olduklarını düşünür.

Ancak atlanan çok önemli nokta verilen kilonun ne kadarının yağ olduğudur.

Kilo verirken yağ dışında su ve kas kaybı da oluşur. Zayıflamaya ilk başladığınızda su kaybedersiniz. İlerleyen dönemlerde de kas kaybı başlar.

Kaslı dokular enerji harcayan hücrelerden oluşurken yağlı dokular ise vücutta depolanan kitlelerdir.

Kilo verirken kas dokusundan kaybettiğinizde ilerleyen dönemde enerji harcama oranınız çok fazla düşeceğinden hızla verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alacaksınızdır.

Yapılan bu temel hata kilo alıp vermeyi bir kısır döngü haline getirmektedir.

Geri almamak üzere kilo vermek istiyorsanız, dengeli beslenerek ve egzersiz yaparak ayda en fazla 5 kilo vererek başarıya ulaşabilirsiniz.

Kilo verirken yağ kaybı ¾ su ve kas kaybı ¼ olmalıdır. Yapılan diyette protein asla ama asla kısıtlanmamalıdır. Karbonhidrat orta derecede iken yağlar azaltılmalıdır.

En başarılı ve kalıcı kilo vermek için;
Sağlam bir kahvaltı yapılmalı, ara öğünde 1 adet meyve yenmeli,
Öğle yemeğinde yağ oranı düşük yemekler tüketilmeli, ara öğünde 1 kase yoğurt veya 1 meyve yenmeli,
Akşam yemeği çok hafif olmalı, salata ve yağsız yiyecekler ağırlıklı olmalıdır. Akşam saat 21:00 dan sonra mümkünse yiyecek tüketilmemelidir.
Bunlarla birlikte hergün yarım saat tempolu yürüyüş, iki günde bir de birer saat egzersiz yapıldığında özel bir hastalığınız yoksa başarılı bir şekilde kilo verirsiniz.